Простые упражнения, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за неделю!

Тренер компании Nike утверждает, что для моделирования красивых ягодиц и ног необходимо регулярно выполнять приседания, совмещая их с рядом базовых упражнений.

Алекс Сильвер-Фэган уверен, что каждый может найти 15 минут свободного времени, чтобы выполнить более чем доступную программу.

  1. Классические приседания, которые вы делали на разминке еще в школе, являются обязательными разогревающими упражнениями.

12 эффективных упражнений, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за 1 неделю!

  1. Приседания с отведением ноги в сторону, включает в работу мышцы ягодиц.

12 эффективных упражнений, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за 1 неделю!

  1. Приседания «сумо», укрепляющие мышцы ягодиц и корпус.

12 эффективных упражнений, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за 1 неделю!

  1. Приседания «сумо» с одновременным подъемом рук являются отличными и очень простыми элементами кардиотренировки.

12 эффективных упражнений, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за 1 неделю!

  1. Приседания для талии прорабатывают косые мышцы пресса.

12 эффективных упражнений, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за 1 неделю!

  1. Прыжки, выполняющиеся из положения сидя, одновременно укрепляют мышцы рук.

12 эффективных упражнений, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за 1 неделю!

  1. Приседания «ноги вместе», обязательно выполнять как разогревающее упражнение, перед «пистолетиком».

  • Приседания «пистолетик», дает значительную нагрузку на колени. Не стоит приседать слишком низко или начинать без опоры.

  1. Приседания «реверанс», позволяет одновременно прорабатывать несколько мышц.

  1. Приседания на одной ноге укрепляют бедра, икры, ягодицы.

  1. Приседания «Шаг в сторону» или «Горящая попа» позволят дать очень большую нагрузку на ягодичные мышцы.

  1. Приседания «В прыжке» позволяют отдохнуть после статичной позы. Кроме того, они выводят молочную кислоту и являются элементом кардиотренировки.

Вы можете воспользоваться разработанным планом тренировок на неделю или составить свой, с учетом особенностей организма.

 

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять